2025年3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”。旨在呼吁全球關(guān)注睡眠健康。而中國(guó)超3億人存在睡眠障礙，恰逢一年一度的“世界睡眠日”，市二院睡眠診療中心特此發(fā)起“優(yōu)質(zhì)睡眠護(hù)航健康人生”倡議，邀請(qǐng)您與我們一起，按下生活的暫停鍵，給心靈一個(gè)溫柔的擁抱，讓身體回歸自然的休憩狀態(tài)。

    01【現(xiàn)狀警示】

       ■ 全球每3位成人就有1人受失眠困擾

       ■ 我國(guó)職場(chǎng)人日均睡眠僅6.5小時(shí)，較十年前縮短1.2小時(shí)

       ■ 長(zhǎng)期睡眠不足者：心血管風(fēng)險(xiǎn)↑45%｜記憶衰退率↑60%｜抑郁癥發(fā)病率↑3倍

    02【睡眠危機(jī)】

◇ 電子藍(lán)光劫持：晚10點(diǎn)后仍有68%人群持續(xù)刷屏

◇ 睡眠負(fù)債累積：超4成上班族周末補(bǔ)覺＞3小時(shí)

◇ 隱形健康殺手：睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病率達(dá)7%，90%患者未就診

    03【健康自檢】

    若您出現(xiàn)以下癥狀超過3周，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)：

    ? 入睡困難：夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)＞30分鐘

    ? 睡眠碎片化：夜間覺醒≥2次且再入睡困難

    ? 效率危機(jī)：日間疲乏影響工作決策

    ? 時(shí)長(zhǎng)告急：實(shí)際睡眠＜5小時(shí)/日

    03【科學(xué)干預(yù)】

    市二院睡眠診療中心綠色睡眠重建療法：

    1. CBT-I黃金療法｜重塑睡眠認(rèn)知（非藥物首選）

    2. 神經(jīng)調(diào)控術(shù)｜星狀神經(jīng)節(jié)精準(zhǔn)干預(yù)

    3. 生物節(jié)律療法｜重建睡眠-覺醒平衡

    4. 情緒光譜管理｜快速抗抑郁協(xié)同治療

    5. 精準(zhǔn)藥物方案｜個(gè)性化用藥動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)

    1.規(guī)律作息時(shí)間

    設(shè)定生物鐘錨點(diǎn)，每天固定上床和起床時(shí)間，前后相差不超過半小時(shí)。

    2.營(yíng)造舒適睡房

      把臥室變成助眠空間：溫度：20℃黃金睡眠溫度（搭配蠶絲被更佳）、濕度保持在60%上下，關(guān)燈拉窗簾，必要時(shí)戴眼罩耳塞

      數(shù)字宵禁：睡前90分鐘做到"三不"：不刷手機(jī)、不看電腦、不追劇，讓大腦提前進(jìn)入休息狀態(tài)。

    3.三階入眠儀式

    19:00 ｜ 溫水足浴（40℃/15分鐘）

    21:30 ｜ 4-7-8呼吸訓(xùn)練（3循環(huán)）

    22:00 ｜ 漸進(jìn)式肌肉放松（足尖→頭頂）

      今夜，讓我們關(guān)掉屏幕，點(diǎn)亮健康。漯河市二院睡眠診療中心與您共同守護(hù)每一個(gè)安眠之夜，讓深度睡眠重塑健康人生！

     李恒然   麻醉科主任  主任醫(yī)師   

      河南省麻醉與圍術(shù)期管理常委、河南省麻醉委員會(huì)委員、河南省麻醉質(zhì)控委員會(huì)委員、漯河市醫(yī)學(xué)會(huì)麻醉分會(huì)副主委。曾進(jìn)修于鄭大二附院、北大人民醫(yī)院、華西醫(yī)院、上海六院等。能夠熟練掌握椎管內(nèi)麻醉、超聲引導(dǎo)下的神經(jīng)阻滯和血管穿刺、超聲引導(dǎo)下的椎管內(nèi)定位穿刺、麻醉各種監(jiān)測(cè)等。完成市級(jí)科技成果二等獎(jiǎng)2項(xiàng)，國(guó)家級(jí)核心期刊20余篇。

      從事麻醉專業(yè)17年，進(jìn)修于全國(guó)首批開展睡眠診療的中山三院粵東醫(yī)院，掌握各種失眠障礙患者診療，擅長(zhǎng)于更年期綜合征、青少年壓力性失眠的診治。(尹紅婭   劉  影)  

責(zé)編：瘦馬    編審：王輝     終審：盧子璋