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漯河市中醫(yī)院：節(jié)氣養(yǎng)生早知道驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生知識

來源：漯河網(wǎng) 時(shí)間：2025-03-05 09:14:00 點(diǎn)擊：5419 今日評論：0 條

    一、驚蟄節(jié)氣特點(diǎn)
    驚蟄節(jié)氣（2025年3月5日）是春季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著陽氣升發(fā)、萬物復(fù)蘇。此時(shí)天氣漸暖，春雷始鳴，中醫(yī)養(yǎng)生注重順應(yīng)自然，疏肝健脾、調(diào)和陰陽。今天，為大家講解驚蟄節(jié)氣如何養(yǎng)生。
    二、中醫(yī)養(yǎng)生要點(diǎn)
    1. 疏肝理氣，調(diào)暢情志
    肝氣升發(fā)：
    春季對應(yīng)肝臟，驚蟄時(shí)節(jié)肝陽易亢，易出現(xiàn)情緒波動、頭暈?zāi)垦?、失眠等問題。需保持心情平和，避免急躁或抑郁。
    調(diào)暢方法：  
    晨起拍打肝膽經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)），促進(jìn)氣血運(yùn)行。  
    多聽舒緩音樂或練習(xí)靜坐、冥想。  
    按摩太沖穴（足背第1、2跖骨間凹陷處），疏肝解郁。
    2. 飲食清淡，健脾祛濕
    少酸多甘：
    酸味收斂不利肝氣疏泄，宜多吃甘味食物（如山藥、紅棗、薏米）以健脾，調(diào)和肝脾。
    推薦食材：  
    芽菜類：豆芽、香椿芽（助陽氣生發(fā)）。  
    綠葉菜：菠菜、芹菜（清肝火）。  
    潤燥食物：梨、百合、蜂蜜（防春燥）。  
    忌口：油膩、辛辣、生冷食物，避免助濕生熱。
    3. 早睡早起，順應(yīng)陽氣
    宜在22:00前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，跟隨自然界陽氣升發(fā)的節(jié)奏。  
    適當(dāng)午休（30分鐘以內(nèi)），避免“春困”。
    4. 適度運(yùn)動，升發(fā)陽氣
    柔和運(yùn)動為主：
    如太極拳、八段錦、散步、放風(fēng)箏，避免劇烈運(yùn)動耗傷陽氣。  
    晨練要點(diǎn)：
    日出后活動，避免清晨寒氣侵襲。
    5. 防“風(fēng)邪”，避時(shí)疫。
    防風(fēng)保暖：
    驚蟄多風(fēng)，易引發(fā)感冒、過敏，注意頸部、腰腹、腳踝保暖。  
    防時(shí)疫：
    室內(nèi)熏艾或蒼術(shù)，凈化空氣。  用金銀花、薄荷泡茶，疏散風(fēng)熱。  
    過敏體質(zhì)者：
    減少花粉接觸，外出戴口罩。
    6. 穴位保健推薦
    太沖穴（疏肝）、足三里（健脾）、風(fēng)池穴（防風(fēng)邪），每日按揉3-5分鐘。
    7. 體質(zhì)調(diào)理重點(diǎn)
    肝火旺者：
    少熬夜，飲菊花決明子茶。  
    脾胃虛弱者：
    多吃小米粥、茯苓糕，忌寒涼。  
    陰虛者：銀耳蓮子羹滋陰潤燥。
    三、雨水養(yǎng)生小貼士
    驚蟄養(yǎng)生重在“疏肝健脾、順應(yīng)春陽”，通過飲食、起居、情志的調(diào)整，幫助身體平穩(wěn)過渡到春季旺盛的生發(fā)狀態(tài)。若出現(xiàn)明顯不適（如頭暈、失眠、消化不良），建議咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理。(李愛紅)
責(zé)編：瘦馬    編審：王輝     終審：王崢
 

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