在面臨社會(huì)、家庭、職場(chǎng)、生活的繁雜瑣事時(shí)，我們難免會(huì)受到影響和左右， 在這個(gè)過程中，我們的內(nèi)心會(huì)逐漸失去自我，無法有效的表達(dá)自己，逐漸產(chǎn)生焦慮、抑郁狀態(tài)等，我們?nèi)绾未蚱评Ь?，不受繁事的紛擾，正念生活呢？

    一、在日常生活中，不要沉浸于過去或擔(dān)心未來，保持對(duì)當(dāng)下的感受和身體狀態(tài)的覺察。

    二、無論開車、乘坐公交、地鐵或做家務(wù)時(shí)，我們可以通過觀察自己的感覺，積極以開放、接納的態(tài)度去經(jīng)歷每一件事情。把我們的注意力放在“此時(shí)、此刻”的體驗(yàn)上。

    三、每天抽出時(shí)間進(jìn)行正念的練習(xí)，練習(xí)專注的能力，我們經(jīng)常說要“健身”，其實(shí)“健心”也同樣重要！給自己創(chuàng)造一個(gè)保持正念的環(huán)境和習(xí)慣。

    正念呼吸：找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)行呼吸 的練習(xí)，深深的吸氣，暫停片刻，緩緩的呼氣，專注“一吸一呼”之間帶給身體的感覺。

    正念行走 :走路時(shí)，感受腳掌接觸地面的感覺，關(guān)注每一步的觸地的方式。

    正念飲食：進(jìn)食時(shí)，有意識(shí)的觀察食物的顏色、形狀、大小，并全身心的感受食物的味道、質(zhì)地、香氣，感受食物在口腔內(nèi)與舌、牙齒接觸的感覺。

    正念瑜伽：是一種溫和且緩慢的身體伸展與平衡練習(xí)。在伸展中覺察身體的動(dòng)態(tài)，平衡中接納身體所能呈現(xiàn)的一切。

    練習(xí)正念是要培養(yǎng)我們的覺知和接納的能力，接納和覺知各種情緒和感受，無論是積極的還是消極的，但不是忽略和逃避問題，它是通過冷靜、清晰的洞察力，直接了解和接觸生活、心靈的各種現(xiàn)象，并覺知一切真實(shí)的存在。在生活中，我們要用正念的態(tài)度積極尋求解決存在的問題，讓正念融入生活，經(jīng)常練習(xí)并應(yīng)用正念，才能真正體會(huì)它所帶來的好處和價(jià)值，并取得身心的成長(zhǎng)！（漯河市精神病醫(yī)院  王冠麗 黃玲）

        責(zé)編：瘦馬 編審：陳向黨  終審：王崢